Простые рекомендации для более активной и здоровой жизни
Простые рекомендации для более активной и здоровой жизни
Откройте для себя пользу питательных веществ для оптимального здоровья
Актуальная информация о питании, витаминах и долголетии
Глобальный рынок биологически активных добавок в 2023 году оценивался в 177,50 млрд долларов, в это чисто входят и нутрицевтики.
Существуют нутрицевтики для любых целей. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты, или студентом, желающим извлечь больше пользы из ночных занятий, для каждого найдётся набор добавок.
Пищевые добавки широко используются для поддержания оптимального здоровья и хорошего самочувствия.
Они применяются для предотвращения дефицита питательных веществ, оптимизации рациона, улучшения пищеварения и даже для достижения конкретных целей в области здравоохранения.
Многие люди покупают пищевые добавки онлайн, что говорит о желании понять преимущества индивидуального плана приёма добавок, выходящего за рамки простых мультивитаминов.
Так почему же нутрицевтики так популярны?
- Дефицит железа — обнаружен у 25% населения земного шара
- Дефицит йода — проблема, от которой страдает почти 33% населения мира
- Дефицит витамина D — встречается примерно у 30-50% населения мира
- Дефицит витамина B12 — у 20% или более взрослых людей во всём мире
- Дефицит кальция — встречается у 90% женщин старше 50 лет
- Дефицит витамина A — встречается у 75% людей, придерживающихся западной диеты
- Дефицит магния — встречается у 9–65% госпитализированных пациентов
1. Дефицит питательных веществ
Дефицит питательных веществ встречается чаще, чем вы думаете. Вот несколько шокирующих цифр:
Давайте начнём с шести основных причин, по которым вам стоит принимать пищевые добавки.
2. Дополнение рациона питания
Актуальная информация о питании, витаминах и долголетии
Откройте для себя пользу питательных веществ для оптимального здоровья
Ещё одной распространённой причиной применение нутрицевтиков — это придерживание регламентированной диетой. Нутрицевтики, которые люди принимают вместе с пищей, во многом зависят от типа их диеты.
Одним из лучших примеров этого является веганская диета.
Все питательные вещества, необходимые нам для выживания и процветания, можно получить из растений, однако некоторые из них не так просто найти. У веганов часто наблюдается дефицит таких питательных веществ, как витамин B12 и железо, поэтому многие люди принимают добавки с этими питательными веществами, придерживаясь веганской диеты. Витамин B12 в основном вырабатывается в организме животных. Он содержится в таких продуктах, как рыба, говядина и курица, но его очень трудно найти в растительных источниках. Одним из единственных растительных источников витамина B12 являются морские водоросли. Поэтому, если эти продукты не являются частой частью вашего рациона, рекомендуется принимать добавки с витамином B12.
Железо — ещё один пример: этот элемент содержится в большом количестве во многих растительных продуктах, но очень плохо усваивается пищеварительным трактом. Соединения, содержащиеся в продуктах животного происхождения, способствуют лучшему усвоению железа. При плотоядном рационе железо усваивается на 18%, в то время как при веганском рационе усваивается лишь около 5% потребляемого железа, что часто приводит к дефициту железа в долгосрочной перспективе.
Многие люди принимают нутрицевтики для улучшения пищеварения. Это может быть связано с низким уровнем желудочной кислоты, плохим состоянием микробиома, медленным продвижением пищи по пищеварительному тракту, пищевой непереносимостью и многим другим.
Процесс пищеварения очень сложен. Он начинается во рту, когда вы пережёвываете пищу. Ферменты, такие как амилаза, выделяются в слюне и расщепляют сахара и крахмалы на отдельные молекулы.
В желудке высвобождается больше ферментов, которые начинают расщеплять белки. Желудочная кислота разрушает клеточные структуры и денатурирует белки, чтобы их было легче усвоить.
Большая часть пищеварения происходит в тонком и толстом кишечнике. Ферменты и бактерии, составляющие микробиом, расщепляют пищу на отдельные молекулы, которые затем всасываются стенками кишечника.
У людей, страдающих от слабого пищеварения, могут возникать проблемы с любым из описанных выше процессов. Это часто приводит к плохому усвоению питательных веществ, дефициту питательных веществ, воспалению и раздражению пищеварительного тракта, а также к упадку сил, снижению иммунитету. Эта проблема встречается чаще, чем вы думаете: по данным на 2024 год, 50–60% населения России страдают от проблем с пищеварением, а в крупных городах этот показатель приближается к 90%.
4. Сосредоточенность и концентрированность
Резюме: Зачем принимать пищевые добавки?
Существует множество различных вариантов нутрицевтиков в зависимости от причины проблем с пищеварением. Вот некоторые из наиболее популярных примеров:- Имбирь — улучшает приток крови к пищеварительному тракту, уменьшает тошноту и рвоту
- Концентраты овощей и фруктов — улучшает моторику и перистальтику кишечника
- Пробиотики — поддерживают разнообразие микробиома для более эффективного расщепления пищевых продуктов
- Хлорелла; спирулина — обеспечивает питание микробиома; очищают от токсинов
- L-глютамин — поддерживает пищеварение и усвоение питательных веществ в тонком кишечнике
- Растительные ферменты — способствует усвоению питательных веществ из нижних отделов пищеварительного тракта
Регуляция нашего настроения и сна — очень сложные процессы, зависящие от эффективной выработки гормонов, нейромедиаторов и ферментативной активности. Все эти процессы зависят от наличия доступа к нужным питательным веществам в нужное время.
Если какого-либо из этих питательных веществ не хватает, это может повлиять на нашу способность контролировать настроение, засыпать или поддерживать глубокий сон в течение всей ночи.
Существует множество пищевых добавок, специально разработанных для поддержания нашего настроения и сна. Давайте рассмотрим несколько примеров подробнее:
- Магний — магний необходим для выработки гормонов, связанных с нашим настроением, а также важного нейромедиатора, известного как мелатонин, который вызывает сонливость и регулирует наш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм)
- ГАМК — Гамма-аминомасляная кислота снимает возбуждение и оказывает успокаивающее, релаксирующее действие. Благодаря своему успокаивающему действию Гамма аминомасляная кислота, способствует расслаблению организма, нормализации сна, помогая решить проблему бессонницы.
- L-теанин — эта аминокислота, получаемая из чайного куста, используется для расслабления и улучшения сна, воздействуя на рецепторы ГАМК в мозге (важны для поддержания и сохранения сна)
- Родиола розовая — растительный экстракт, который улучшает реакцию на стресс и помогает регулировать настроение и уровень энергии
- Ашваганда — растение ашваганда — это важная добавка для снятия стресса и улучшения сна, которая уже давно используется в аюрведической медицине
Пожалуй, самая большая группа людей, ежедневно принимающих нутрицевтики — это спортсмены. Спортсмены часто придерживаются строго контролируемой диеты и принимают пищевые добавки, чтобы оптимизировать свои результаты.
Виды нутрицевтиков, которые используют спортсмены, во многом зависят от рациона питания, типа физических упражнений и целей тренировок.
Если вы усердно тренируетесь, чтобы достичь высокого уровня физической подготовки — будь то сила, выносливость, гибкость или всё сразу, — имеет смысл принимать нутрицевтики, чтобы оптимизировать свои усилия.
Есть много причин, по которым вы можете быть заинтересованы в приеме нутрицевтиков.
Наиболее распространённые причины — это предотвращение дефицита питательных веществ, поддержка здоровья пищеварительной системы, улучшение внимания и концентрации, улучшение сна или оптимизация физической активности. Причины, по которой вы принимаете нутрицевтики, да и они сами зависят от вашего возраста, пола, страны проживания и целей в отношении здоровья.
Хотя приведённые выше примеры могут помочь вам решить, какие добавки лучше всего подходят именно вам, разумно проконсультироваться с опытным специалистом в области здравоохранения, чтобы определить наилучший для вас вариант.
Специалисты по питанию и диетологи могут оценить ваш рацион и образ жизни с помощью различных инструментов и сравнить их с современными знаниями в области диетологии, чтобы подобрать для вас индивидуальную программу приёма добавок.
В целом, в современную эпоху нутрицевтики считаются важной частью здорового образа жизни, и с каждым годом всё больше людей обращаются к ним для поддержания своего здоровья и благополучия.
Вот некоторые из наиболее распространенных добавок для здоровья, используемых спортсменами:
- Орнитин — способствует быстрому восстановлению после физических нагрузок, при усталости.
- Глюкозамин и хондроитин — хондропротекторы поддерживающие здоровье хрящевой ткани суставов
- Босвеллия — мощное противовоспалительное средство, полезное для ускорения восстановления и защиты суставов между тренировками
- Коллаген — поддерживает здоровье хрящей и суставов
- Коэнзим Q10 — необходим для выработки энергии, обладает сильным антиокислительным действием. Имеет свойство снимать чувство усталости.
- Магний — во время тренировок требуется дополнительное количество магния для выработки энергии в мышцах
- Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — эти аминокислоты быстро расходуются во время и после тренировки
Нутрицевтики также полезны для оптимизации когнитивных функций, чтобы помочь студентам или творческим специалистам дольше концентрироваться на работе. Вместо того чтобы стимулировать определённые области мозга, они поддерживают его естественные функции, обеспечивая его всеми необходимыми питательными веществами.
По сути, нутрицевтики для улучшения когнитивных функций используются для предотвращения даже малейшего дефицита питательных веществ в мозге, чтобы он мог функционировать с максимальной эффективностью в течение длительного времени.
- Флавоноидный гликозид из листьев Гинкго Билоба — поддерживает память и концентрацию внимания
- PQQ (пирролохинолинхинон) — минимизирует повреждения мозга, способствует образованию новых митохондрий
- L-теанин способствует спокойствию и ясности ума, модулируя рецепторы ГАМК и вызывая альфа-активность мозга
- Омега 3 — улучшает функциональную активность головного мозга
- ГАМК — благодаря гамма-аминомасляной кислоте активизируются энергетические процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается утилизация мозгом глюкозы, улучшается кровоснабжение
- Кофеин — пожалуй, самый распространённый стимулятор в мире. Кофеин задерживает наступление умственной и физической усталости
- Лецитин — восстанавливает структуру нервной ткани; улучшает метаболизм мозга
- Магний — один из важнейших элементов в мозге. Магний используется как для создания, так и для разрушения новых нервных клеток и нейромедиаторов
Вот некоторые из наиболее распространенных добавок для концентрации внимания:
Эти также будут интересны
Даже в современном мире, где у нас есть доступ практически к любой еде, которую только можно себе представить, в наших местных продуктовых магазинах, дефицит питательных веществ остаётся распространённым явлением во всех возрастных группах. Это особенно актуально для людей, которые придерживаются преимущественно западной диеты, состоящей из обработанных продуктов и пустых углеводов.
Решить, какие добавки принимать, может быть непросто, так как существует множество вариантов, а многие дефициты питательных веществ имеют схожие симптомы (например, усталость, сухость кожи, плохая концентрация, низкий иммунитет). В большинстве случаев это зависит от вашей возрастной группы (дефицит кальция чаще встречается у пожилых людей), пола (дефицит железа чаще встречается у женщин), рациона (дефицит витамина B12 чаще встречается у веганов) и географического положения (дефицит витамина D чаще встречается в северных широтах).
Разумно обратиться к диетологу или нутрициологу, чтобы специалист оценил ваш рацион и выявил потенциальные недостатки в питании до того, как они станут проблемой.
6 причин, почему Вам стоит принимать нутрицевтики
Варианты Омега-3
из нашего каталога