Цинк, как он борется с инфекциями?
Самый известный вирус, вызывающий простуду, — это риновирус, и он проникает в клетки в первую очередь, прикрепляясь к клеточному рецептору под названием ICAM-1 (молекула межклеточной адгезии 1). Было доказано, что цинк может связываться с ICAM-1, из-за чего риновирусу сложнее вызвать у вас заболевание. Это как если бы ICAM-1 была дверью, а цинк — охранником, не пускающим внутрь вредных злоумышленников. Чтобы противостоять простудам, цинку требуется расщепляться на свободные ионы, чтобы он смог препятствовать молекулам клеточной адгезии. Тем не менее, не все разновидности цинка одинаково эффективно выполняют эту функцию.
Ацетат цинка высвобождает 100% своего цинка в виде ионов, что делает его самым эффективным. Другие формы цинка не идут с ним ни в какое сравнение. Например:- Глюконат цинка высвобождает 72% ионного цинка
- Глюконат цинка-глицин высвобождает около 57% ионов цинка
- Глюконат цинка-цитрат не выделяет ионного цинка
Именно по этой причине ацетат цинка, вероятно, является лучшей формой цинка для борьбы с простудой.Способ приёма цинка тоже имеет значение. Исследования показывают, что для максимальной пользы при простуде цинк следует принимать в медленно растворяющейся форме. Это неудивительно, так как простуда — это заболевание дыхательных путей, поэтому цинк должен воздействовать на слизистые оболочки горла и носа. Цинк следует принимать как можно скорее при первых симптомах простуды — желательно в течение 24 часов, но чем быстрее вы примете цинк, тем выше вероятность, что он подействует.
Кроме того, цинк можно принимать ежедневно для профилактики, к тому же он полезен для сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы и нервной системы и суставов.
Полезен ли цинк при обычной простуде?
Международная группа исследователей из более чем пяти университетов обнаружила, что цинк сокращает продолжительность простуды примерно на два дня, а профилактический приём цинка снижает вероятность простуды на 28%.Предыдущие исследования показали, что дефицит цинка связан с более высокой частотой заболеваний, но новый метаанализ показал, что цинк помогает людям без дефицита цинка защищаться от риновирусных инфекций.«Принято считать, что цинк помогает предотвращать и лечить инфекции только у людей с дефицитом цинка. Наши результаты действительно ставят под сомнение это представление», — сказала автор исследования Дженнифер Хантер из Университета Западного Сиднея. 4 способа борьбы с обычной простудой
Помимо цинка, есть и другие способы бороться с недомоганием:1. Используйте не только цинк в своей стратегии поддержки иммунитета.Цинка может быть недостаточно для борьбы с обычной простудой; эхинацея и витамин С — отличные варианты для усиления иммунной поддержки. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию, экстракт эхинацеи устраняет симптомы со стороны верхних дыхательных путей на четыре дня раньше, чем плацебо, а другой метаанализ показал, что витамин С может сократить продолжительность простуды в целом на 9,4%, а у детей — на 18%.2. Ешьте продукты, поддерживающие иммунитет.Существует множество продуктов, укрепляющих иммунную систему. Чеснок может укреплять иммунную систему, стимулируя иммунные клетки, называемые макрофагами и NK-клетками. Шпинат — отличный источник витаминов, таких как витамин A, который усиливает реакцию антител. Ананас — отличный источник фермента бромелайна, который поддерживает здоровье дыхательных путей и может предотвращать и устранять инфекции. В лососе много витамина D3, который оказывает разнообразную поддержку иммунной системе.3. Высыпайтесь как следует.Крайне важно, чтобы мы спали по 7–9 часов в сутки, чтобы укрепить свой иммунитет и бороться с болезнями. А если вы сейчас боретесь с простудой, то вам ещё важнее высыпаться. Необходимо исключить или хотя бы сократить воздействие синего света от наших электронных устройств за один-два часа до сна. Если у вас по-прежнему проблемы со сном, вам могут помочь мелатонин и/или триптофан.4. Не позволяйте стрессу вывести вас из строя.Высокий уровень стресса может быть связан с ослаблением иммунитета. Если вы постоянно беспокоитесь, тревожитесь или чувствуете себя выгоревшим, важно принять меры, чтобы взять стресс под контроль. Пара примеров, которые, согласно убедительным клиническим исследованиям, помогают снять стресс, — это L-теанин и ашваганда. Цинк — ваше лучшее средство защиты от вирусных инфекций дыхательных путей, таких как простуда. Можно составить длинный список полезных свойств цинка, поскольку он является кофактором для более чем 300 ферментов, но больше всего он известен своими полезными свойствами для иммунной системы. Цинк не только сокращает продолжительность простуды, но и снижает риск её возникновения. Это связано с тем, что данное питательное вещество блокирует специфические
молекулы клеточной адгезии, предотвращая проникновение вируса.
Как цинк защищает вас от риновируса
Какой тип цинка лучше всего подходит при обычной простуде?
Когда вам следует принимать цинк?
Эти также будут интересны
Варианты Цинка из нашего каталога