Помимо этих жизненно важных функций, необходимость витамина С для нашего здоровья заключается в его антиоксидантных свойствах. Как мощный нейтрализатор свободных радикалов, он помогает защитить организм от окислительного стресса. Соединения свободных радикалов в организме, образуются в процессе метаболизма, при расщеплении пищи для производства энергии, а также при столкновении с ними в окружающей среде. Воздействие ультрафиолетового света, атмосферные загрязнения и сигаретный дым вызывают клеточный стресс, и аскорбиновая кислота отлично справляется с подавлением этих нежелательных соединений.
Как антиоксидант, витамин С может помочь нейтрализовать свободные радикалы, которые могут возникнуть при активации иммунной реакции. Исследования также показывают, что витамин С может влиять на то, как ваш организм справляется с респираторными проблемами.
Витамин C также может усиливать фагоцитоз. Это функция иммунной системы, процесс при котором фагоциты - клетки иммунной системы, поглощают чужеродные бактерии и микробы, способствуя здоровому иммунному ответу . Также было показано, что Витамин С, поддерживает специализацию и производство Т-клеток и В-клеток, жизненно важных компонентов арсенала вашей иммунной системы. Витамин С способствует выработке вещества под названием интерферон, которое обладает противовирусным действием.
Дополнение образа жизни добавками, которые помогают организму получать максимальную пользу от витамина С, может стать отличным способом поддержания здоровья иммунной системы.
Хотя витамин С наиболее известен как звезда иммунной поддержки и антиоксидант, это не все, на что он способен... далеко не все. Вот еще три преимущества:
- Защищает память и мышление — Многочисленные исследования демонстрируют, что поддержание адекватного уровня витамина С может иметь защитное действие против возрастного ухудшения умственных функций и изменений, которые могут затрагивать участки мозга, связанных с памятью, обучением и мышлением.
- Поддерживает здоровье сердца — Анализ, проведенный в 2018 году исследователями из Университета Джона Хопкинса, показал, что увеличение потребления витамина С может помочь поддерживать здоровый уровень артериального давления и способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Способствует здоровому уровню железа — В большинстве случаев анемия возникает из-за дефицита железа. Необходимо принимать железо для предотвращения анемии, но железо обладает свойствами, которые нелегко усваиваются. Витамин С переводит железо в форму, которая легко усваивается, увеличивая скорость всасывания и помогая предотвратить анемию.
Однако существуют некоторые мифы и заблуждения о витамине С (аскорбиновая кислота).
В частности, потребители часто выбирают высокие концентрации витамина С, думая, что это лучший способ профилактики проблем со здоровьем. Тем не менее, такой подход может не означать большую пользу, поскольку при приеме высокой дозировки витамина С, ваш организм выведет то, что он не использует.
Итак, как витамин С помогает поддерживать иммунную систему и весь ваш организм — и стоит ли вам принимать его для поддержки иммунитета?
Читайте больше интересных статей в нашем блоге →
Витамин С, помогает ли, поддерживать иммунитет?
Мифы о витамине С — развенчаны!
Какие продукты являются хорошим источником витамина С?
Лучшая дозировка витамина С для иммунной системы
Ваш иммунитет — это комплексная система органов, специализированных клеток и белков, которые образуют вашу природную защиту и функционируют совместно, чтобы поддерживать ваше здоровье на оптимальном уровне. И это крайне важно! Именно поэтому добавки для укрепления иммунной системы находятся в числе самых популярных, среди пищевых формул на рынке, и витамин С, среди них, как правило, занимает первое место или близко к нему.
При всём энтузиазме, с которым люди относятся к витамину C, существует также много недостоверной информации. Вот три самых популярных мифа.- "Чем больше витамина С, тем лучше" — Когда мы сталкиваемся с проблемами иммунитета, нередко приходится принимать добавки с витамином C. К сожалению, повышенное потребление аскорбиновой кислоты, когда наша защита уже ослаблена, не поможет нам быстрее справиться с проблемами.
- "Апельсины - лучший источник витамина С" — Апельсины и апельсиновый сок могут быть богаты витамином C, но они ни в коем случае не являются лучшим или единственным его источником. Витамин C содержится в брокколи, брюссельской капусте, красном болгарском перце и других фруктах, таких как клубника, папайя, киви и ананас.
- "Витамина С много не бывает" — Ваш организм избавляется от излишков, но большие дозы за один прием вызывают проблемы с пищеварением и другие неприятные ощущения.
Аскорбиновая кислота богата полезными свойствами для здоровья и обеспечение организма его достаточным количеством, начинается с употребления в пищу продуктов, богатых витамином С.
Вот краткий список продуктов, которые содержат витамин С и другие полезные питательные вещества для иммунной системы.
- Овощи: красный сладкий перец, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, шпинат, картофель, батат. Добавляйте некоторые овощи в смузи, а другие отваривайте или обжаривайте с другими овощами.
- Фрукты: лимон, ацерола, киви, клубника, ананас, хурма и др.
- Другое: Грибы, не только содержат витамин C, но и цинк, селен и витамин D, что делает эти полезные грибы мощным иммуностимулирующим продуктом. Обжарьте их или запеките в качестве идеального дополнения к гарниру. Тимьян - эта специя не только улучшает вкус блюд, но и богата витамином С! Посыпайте ею салаты или добавьте в супы, рагу и другие пикантные блюда. Зеленый чай и т.д.
Учитывая современный ритм жизни, для базовой поддержки здоровья достаточно ежедневно принимать от 500 до 2000 мг витамина C. Однако, когда вы сталкиваетесь с проблемами иммунной системы, ваши потребности в витамине C могут возрасти, и вам может потребоваться обеспечить свой организм более высокими дозами витамина C для поддержки здоровья и функционирования иммунной системы.
Рекомендуется выбирать формулы медленного усвоения витамина С. Такие формы более удобны, поскольку такой витамин С достаточно принимать 1-2 в день в дозировке от 500мг, и благодаря его медленному высвобождению, организм будет получать его в течении длительного времени.
Если же вы принимаете обычную форму витамина С, то рекомендует употреблять его небольшими дозировками 50 - 100мг за 1 раз и несколько раз в день.
Витамин С имеет безупречную репутацию в плане поддержки иммунитета, но это не единственное питательное вещество, которое может помочь поддерживать крепкую иммунную систему.
Добавление питательных веществ, которые работают в тандеме с витамином С, например, витамин D, прополис, молочнокислые бактерии является отличным способом поддержания здоровья вашей иммунной системы.
Витамин С является незаменимым витамином, что означает, что ваш организм не может его вырабатывать, поэтому вы должны получать его из своего рациона. Он естественным образом содержится в цитрусовых фруктах и овощах, таких как брокколи, брюссельская капуста, картофель и сладкий перец. Он также доступен в пищевых добавках .
Аскорбиновая кислота является кофактором или «вспомогательной молекулой» во многих биологических процессах. Ваше тело использует ее для производства коллагена, карнитина и даже некоторых нейротрансмиттеров:
- Коллаген является важнейшим компонентом соединительной ткани и играет важную роль в структуре костей, суставов и кожи. Он также необходим для структуры и упругости вашей кожи.
- L-карнитин необходим для транспортировки длинноцепочечных жирных кислот для производства клеточной энергии.
- Нейротрансмиттеры являются химическими гонцами, которые передают информацию между мозгом и телом об окружающем мире.
Как витамин С защищает организм?
Чем витамин С, полезен для здоровой иммунной функции?
Три удивительных достоинства витамина С
Актуальная информация о питании, витаминах и долголетии
Как поддержать здоровье ваших суставов?
Витамин С на 30 дней
DHC Vitamin C 1000мг
Витамин С Медленного
усвоения на 30 дней
DHC Vitamin C 1000мг
Как поддержать здоровье ваших суставов?
Шесть основных причин, по которым вам стоит принимать нутрицевтики
Нравится то, что ты читаешь?
Актуальная информация о питании, витаминах и долголетии
15 Продуктов для здоровья кожи